Vårens pass och meditationer

Snart börjar utomhussäsongen!

Bättre sent än aldrig! Nu har jag samlat de pass och meditationer vi gjort under terminen.  I alla fall det som går att hitta på nätet. Vill ni ha tips på manualer så klicka här.

Pass Grundkurs:
Yogapass för Sadhana
Väck kroppen, sinnet och själen
Nabhi Kriya för Prana Apana
Yoga för Chakrasystemet
Yoga för Njurarna

Meditationer Grundkurs:
Meditation för Trygghet och Läkning
Seven Wave Sat Nam Meditation
Tattva Balance Beyond Stress and Duality
Restoring Your Personal Power

Pass Fortsättning:
Yoga för Kraft & Klarhet
Kriya för Det Instinktiva Jaget
Nabhi Kriya för Prana Apana

Meditationer Fortsättning:
Restoring Your Personal Power
Kirtan Kriya

Övervinn smärta (hittade ingen länk, men meditationen är så bra, så här kommer den i alla fall)

Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg, hakan lätt indragen, lyft i bröstkorgen.

Mudra: Dela dina fingrar så att pekfinger och långfinger är ihop och ringfinger och lillfinger är ihop. Sträck ut dina armar rakt ut åt sidorna, parallella med golvet. Du ska kunna känna sträckningen i dina armhålor (att sträcka ut dina armar från dina armhålor kan få spänning att släppa). Vänster handflata hålls nedåt och höger handflata hålls uppåt.

Andning: Andas in djupt och kraftfullt genom munnen som om du skulle dricka luften. Andas ut kraftfullt genom näsan. Sakta ner ditt andetag så att du andas bara 3 gånger på en minut. Håll dina armar sträckta och armhålorna utsträckta.

Tid: 11 minuter. För att avsluta: Andas in djupt genom munnen, håll andan i 15 sekunder, sträck ut dina armar till dina sidor och sträck ryggen rak uppåt. Andas ut genom näsan och upprepa denna sekvens 2 gånger till.

Kommentar: Denna självhelande process bygger upp din kropps kapacitet att övervinna smärta. Den balanserar nervsystemet. Efter 3 minuter ökar smärtan och du måste vara stark för att besegra negativiteten. Det kan vara ett krig mellan dig och ditt sinne/dina tankar och du måste vinna. Denna kriya tränar din kropp att besegra smärta. Då din kropp är tränad att slåss emot smärtan, då kan du övervinna vad som helst.

Utmanande armmeditationer skapar styrka, ett orubbligt fokus, och bygger nervsystemet. De hjälper till att möta rädslor, ta hand om smärta, och släppa rädslan över det som är okänt.

Lycka till med yogan i sommar!