Välkomna på sadhana söndag 7 juni!

Fira sommaren med gemensam sadhana på Villa Ekeliden! Tillsammans öppnar vi våra hjärtan genom yoga och meditation.
Som vanligt är det Ulrika som håller i passet och jag som leder meditationen. Ni anmäler er till Ulrika per mail: ulrika@yogamis.se
När ni anmält er får ni mer detaljerad information om hur det går till och de mantran som kommer att sjungas. För att sadhanan ska genomföras krävs minst fem anmälda, det är därför viktigt att du anmäler dig om du vill komma.

Datum: 7 juni
Plats: Villa Ekeliden
Tid: 07.00-09.00 (kom minst 10 min innan)
Kostnad: Frivillig donation

Obs! Föranmälan krävs.

Hur går det till?
Vi gör ett yogapass på cirka en timme och sedan sju speciella mantrameditationer under 62 minuter. Det går bra att sitta på en stol under meditationen och även att lägga sig ner och vila på mattan en stund om en timma känns som lång tid.

Vad är Sadhana?
Sadhana betyder daglig disciplin eller dagliga övningar, och det är tradition inom Kundaliniyogan att samlas göra detta tillsammans. Traditionellt görs sadhana under de tidiga morgontimmarna (cirka två och en halv timma före soluppgången) när luften sägs vara extra nyttig för kroppen att andas in och världen runt omkring oss är stilla. Vi kommer dock att nöja oss med att börja kl 7.00. Att praktisera sadhana är att ta hand om kroppen och sinnet på ett respektfullt sätt.

När vi utövar sadhana har vi inga lärare utan den som leder yogan deltar också själv och gör hela passet och meditationen tillsammans med gruppen.

Här kan ni läsa mer om vad sadhana är.

Hjärtligt välkomna!

Vårens pass och meditationer

Snart börjar utomhussäsongen!

Bättre sent än aldrig! Nu har jag samlat de pass och meditationer vi gjort under terminen.  I alla fall det som går att hitta på nätet. Vill ni ha tips på manualer så klicka här.

Pass Grundkurs:
Yogapass för Sadhana
Väck kroppen, sinnet och själen
Nabhi Kriya för Prana Apana
Yoga för Chakrasystemet
Yoga för Njurarna

Meditationer Grundkurs:
Meditation för Trygghet och Läkning
Seven Wave Sat Nam Meditation
Tattva Balance Beyond Stress and Duality
Restoring Your Personal Power

Pass Fortsättning:
Yoga för Kraft & Klarhet
Kriya för Det Instinktiva Jaget
Nabhi Kriya för Prana Apana

Meditationer Fortsättning:
Restoring Your Personal Power
Kirtan Kriya

Övervinn smärta (hittade ingen länk, men meditationen är så bra, så här kommer den i alla fall)

Sitt i lätt meditationsställning med rak rygg, hakan lätt indragen, lyft i bröstkorgen.

Mudra: Dela dina fingrar så att pekfinger och långfinger är ihop och ringfinger och lillfinger är ihop. Sträck ut dina armar rakt ut åt sidorna, parallella med golvet. Du ska kunna känna sträckningen i dina armhålor (att sträcka ut dina armar från dina armhålor kan få spänning att släppa). Vänster handflata hålls nedåt och höger handflata hålls uppåt.

Andning: Andas in djupt och kraftfullt genom munnen som om du skulle dricka luften. Andas ut kraftfullt genom näsan. Sakta ner ditt andetag så att du andas bara 3 gånger på en minut. Håll dina armar sträckta och armhålorna utsträckta.

Tid: 11 minuter. För att avsluta: Andas in djupt genom munnen, håll andan i 15 sekunder, sträck ut dina armar till dina sidor och sträck ryggen rak uppåt. Andas ut genom näsan och upprepa denna sekvens 2 gånger till.

Kommentar: Denna självhelande process bygger upp din kropps kapacitet att övervinna smärta. Den balanserar nervsystemet. Efter 3 minuter ökar smärtan och du måste vara stark för att besegra negativiteten. Det kan vara ett krig mellan dig och ditt sinne/dina tankar och du måste vinna. Denna kriya tränar din kropp att besegra smärta. Då din kropp är tränad att slåss emot smärtan, då kan du övervinna vad som helst.

Utmanande armmeditationer skapar styrka, ett orubbligt fokus, och bygger nervsystemet. De hjälper till att möta rädslor, ta hand om smärta, och släppa rädslan över det som är okänt.

Lycka till med yogan i sommar!

Musiktips

Hej yogis! På en retreat nyligen lovade jag att sätta ihop lite musiktips, och nu när jag gjort det tänkte jag dela med mig även här. Så varsågoda:  Här lite av all den underbara musik som finns i kundaliniyogan:

Först lite musik som jag spelade på lärarutbildningens mantrahelg och som efterfrågats av deltagarna:
Ong Namo - Aleph (Aleph)
Ong Namo Guru Deva - Satkirin Kaur (Ignite your light)
Cross Heart Kirtan Kriya - Nirinjan Kaur (Kirtan Kriya)
Mul Mantra - Sada Sat Kaur (Shashara)
Gobinde Mukande - Gurudass (Adi Shakti & Gobinde Mukande)
Adi Shakti - Gurudass (Adi Shakti & Gobinde Mukande)

Andra yogamusiker jag tycker om och vars musik jag använder mycket är Ajeet Kaur, Simrit Kaur, Mata Mandir Singh, Mirabai Ceiba, Prabhu Nam Kaur, Jessica Winnberg och Singh Kaur (Crimson Series, finns ej längre på Spotify tyvärr).

Har också gjort en liten Spotify-lista:

https://open.spotify.com/…/…/playlist/7eeBsCJoZ1U9z0N8D6DwAH

Mycket nöje!