Kom igång med yogan i jul!

Här sitter jag. Vareviga morgon.

Nu dröjer det till februari innan vi ses i yogasalen igen och juluppehållet lämpar sig därför perfekt för att komma igång med yogan hemma. Här kommer några tips och några korta pass att inspireras av.

Tips 1. Börja rimligt. Börja med korta pass och korta tider. Vill man bygga en vana är det en fördel om yogan känns överkomlig. Öka med tiden istället för att gå ut hårt med en och en halv timmas stenhård yoga. "Something is better than nothing" och "A little bit goes a long way", sade Yogi Bhajan, och börjar du göra yoga varje dag, om än så lite, kommer du att märka att det stämmer.

Tips 2. Samma pass. Gör samma pass under en längre tid. Dels får du tid att uppleva passets effekter, dels skapar du en rutin. Vill du få den fulla effekten av yogapasset och meditationen ska du göra dem varje dag under 40 dagar. Det hjälper dig också att bygga upp en stabil yogapraktik.

Tips 3. Samma tid. Hitta en tidpunkt som passar dig. Att göra yoga vid samma tid varje dag är ett bra sätt att bygga en vana. Traditionellt utövas yoga på morgonen, och det är verkligen ett fint sätt att börja dagen. Men det går också bra att göra sin yoga på kvällen, lunchen eller eftermiddagen.

Tips 4. Samma plats. Välj en plats där du kan vara ostörd. Gör den fin, tänd ett ljus, lite rökelse... Snart kommer du att märka att du går in i ett yogiskt sinnestillstånd bara av att slå dig ner på din speciella plats.


Uppvärmning:
Vissa pass kräver några uppvärmningsövningar för att kroppen ska kännas smidig. Suficirklar, Ryggflex, Ryggvridning, Katt och Ko, Bensträckar, Axellyft och Nackrullning funkar alltid.


Några korta pass:
En enda övning: Sat Kriya. Så effektivt att denna enda övning räknas som ett helt yogapass i sig. Gör den 3-31 minuter. Vila efteråt lika länge som du gjort övningen.
http://www.3ho.org/articles/everything-kriya-sat-kriya

För energi:
1. Sträckställningen
2. Huvud mot knän
(om du vill kan du gunga fram och tillbaka längs med ryggraden här eller gå direkt till sista övningen)
3. Egobekämparen
Gör varje övning 1-3 minuter
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20waking%20up.htm

Tre övningar för att få huden att andas:
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20pranayama%20excercises%20to%20make%20the%20pores%20breathe.htm

För kreativitet och intuition:
Lite mer utmanande och en personlig favorit.
1. Stolen 1-3 min med eldandning
2. Grodan 26 st.
3. Bron 1-3 min med eldandning
4. Kamelen 1-3 min med eldandning

15 minuter på morgonen:
Även detta lite mer utmanande. Utförliga instruktioner under länken nedan.
1. Gräshoppan
2. Kobran
3. Skulderstående
4. Vila med korsade ben
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20fifteen%20minutes%20in%20the%20morning.htm

Gurudass Kaurs Morgonpass:
Detta pass har vi gjort under terminen, både på grund- och fortsättningsklassen.
1. Egobekämparen. Eldandning. 1-3 minuter
2. Triangeln. Eldandning. 1-3 minuter
3. Statiskt höftlyft. Eldandning. 1-3 minuter.
4. Bensträck. Andas in upp. Andas ut böj dig ner över benen. 1-3 minuter.
5. Nackrullning. 1-3 minuter åt varje håll.
Har du lite mer tid kan du med fördel upprepa serien en gång till.

Lycka till!