Höstens pass och lite vårinfo

Terminen är slut för den här gången, och kanske några av er vill fortsätta att göra yoga hemma (klart ni vill!). Här kommer en lista på de pass och meditationer vi har gjort under hösten. I de fall där de går att hitta på internet har jag länkat, annars hittar ni manualerna där passen finns inom parentes.

Jag har också satt datumen för vårens kurser. Ni hittar dem under Kurser här på hemsidan. Det blir som vanligt en Grundkurs på måndagar klockan 18:00-19:30 på GAIA, en Mjukyogakurs på tisdagar på Ekeliden klockan 10:30-12:00 och en Fortsättningskurs på tisdagar klockan 18:30-20:00 på GAIA. Fortsättningskursens tema kommer i vår att vara Indien.

Min förhoppning är också att få hit min lärare Bhai Himat för en workhop i slutet av april. Håll tummarna!

Om ni redan nu vet att ni vill gå på yoga i vår så skicka din anmälan till: yogi.susanna@gmail.com.

Varmt välkomna i vår och lycka till med yogapraktiken i jul!

Grundkurs:
1. Yoga för en god morgon (ur Kundaliniyoga – Yogapass och meditationer för dig som är nybörjare av Wiveca Hjalmarsson)
Meditation för hjärtat (ur Kundalini Yogaliv av Jona Dahlqvist)

2. To Master Your Domain
Meditation: Increase Your Energy

3. Yoga för den fysiska kroppen (ur De Tio Kropparna av Göran Boll)
Meditation: Andningsmeditation II / Pranayam Energizer Series

4. Stärk Din Aura 2 (Vitalitet och Kraft av Tomas Frankell)
Andningsmeditation med Ek Ong Kar

5. Balansera ditt humör (Vitalitet och Kraft av Tomas Frankell)
Mantrameditation för hjärtat med Ek Ong Kar

6. Body Adjustment to Elevate the Spirit 
Planetmeditationen (instruktioner, se nedan)

Fortsättning – Tema De 10 kropparna:
1. Kriya to Balance Head and Heart 
Meditation for the Negative Mind / Hari Shabd Meditation 

2. Yogapass för Fjärde Kroppen (De Tio Kropparna av Göran Boll)
Meditation for the Positive Mind

3. Yoga för den Fysiska Kroppen (De Tio Kropparna av Göran Boll)
Meditation for the Arcline and to Clear the Karmas

4. Strengthening the Aura
Mantrameditation för hjärtat med Ek Ong Kar

5. Wahe Guru Subtle Body Kriya
Pavan Guru Meditation

6. Yogapass för 10:e Kroppen (De Tio Kropparna av Göran Boll)
Meditation for the Embodiment / Commanding the Command Center of the Galndular System


PLANETMEDITATIONEN (instruktioner):

Sitt i lätt meditationsställning. Fokusera blicken på nästippen. Håll upp händerna bredvid huvudet. Håll tumme, ring- och lillfinger ihop så att fingrarna hålls som i ett segertecken.

Rör pek- och långfingrarna från och mot varandra. Visualisera att du rör planeterna Jupiter och Saturnus från varandra och mot varandra i takt med fingrarnas rörelse Fortsätt i 3 min.

Fortsätt med fingerrörelsen och visualiseringen men börja koordinera den med andetaget; andas in när du spretar med fingrarna,  andas ut när du håller ihop fingrarna. Fortsätt i 3 min.

Håll isär fingrarna och andas med rundad mun. Visualisera att håller planeterna isär ovanför huvudet. Fortsätt i 3 min.

Andas in medan du håller fingrarna som tigerklor. Vrid kroppen åt vänster. Håll andan. Andas ut och vrid kroppen tillbaka. Upprepa åt andra hållet.

Sitt stilla en stund och behåll fokus på det som sker i kroppen.