Midvintersadhana den 21 december

 

Strax före jul, när året är som allra mörkast, håller Ulrika och jag årets sista sadhana med live mantrasång på Villa Ekeliden. Tillsammans skapar vi förutsättningar för en fridfull jul och hälsar ljuset välkommet åter.

Som vanligt är det Ulrika som håller i passet och jag som leder meditationen. Ni anmäler er till Ulrika per mail: ulrika@yogamis.se
När ni anmält er får ni mer detaljerad information om hur det går till och de mantran som kommer att sjungas.

Datum: 21 december
Plats: Villa Ekeliden
Tid: 07.00-09.00 (kom minst 10 min innan)
Kostnad: Frivillig donation

Obs! Föranmälan krävs.

Hur går det till?
Vi gör ett yogapass på cirka en timme och sedan sju speciella mantrameditationer under 62 minuter. Det går bra att sitta på en stol under meditationen och även att lägga sig ner och vila på mattan en stund om en timma känns som lång tid.

Vad är Sadhana?
Sadhana betyder daglig disciplin eller dagliga övningar, och det är tradition inom Kundaliniyogan att samlas göra detta tillsammans. Traditionellt görs sadhana under de tidiga morgontimmarna (cirka två och en halv timma före soluppgången) när luften sägs vara extra nyttig för kroppen att andas in och världen runt omkring oss är stilla. Vi kommer dock att nöja oss med att börja kl 7.00. Att praktisera sadhana är att ta hand om kroppen och sinnet på ett respektfullt sätt.

När vi utövar sadhana har vi inga lärare utan den som leder yogan deltar också själv och gör hela passet och meditationen tillsammans med gruppen.

Här kan ni läsa mer om vad sadhana är.


Hjärtligt välkomna!
Susanna

Kom igång med yogan i jul!

Här sitter jag. Vareviga morgon.

Nu dröjer det till februari innan vi ses i yogasalen igen och juluppehållet lämpar sig därför perfekt för att komma igång med yogan hemma. Här kommer några tips och några korta pass att inspireras av.

Tips 1. Börja rimligt. Börja med korta pass och korta tider. Vill man bygga en vana är det en fördel om yogan känns överkomlig. Öka med tiden istället för att gå ut hårt med en och en halv timmas stenhård yoga. "Something is better than nothing" och "A little bit goes a long way", sade Yogi Bhajan, och börjar du göra yoga varje dag, om än så lite, kommer du att märka att det stämmer.

Tips 2. Samma pass. Gör samma pass under en längre tid. Dels får du tid att uppleva passets effekter, dels skapar du en rutin. Vill du få den fulla effekten av yogapasset och meditationen ska du göra dem varje dag under 40 dagar. Det hjälper dig också att bygga upp en stabil yogapraktik.

Tips 3. Samma tid. Hitta en tidpunkt som passar dig. Att göra yoga vid samma tid varje dag är ett bra sätt att bygga en vana. Traditionellt utövas yoga på morgonen, och det är verkligen ett fint sätt att börja dagen. Men det går också bra att göra sin yoga på kvällen, lunchen eller eftermiddagen.

Tips 4. Samma plats. Välj en plats där du kan vara ostörd. Gör den fin, tänd ett ljus, lite rökelse... Snart kommer du att märka att du går in i ett yogiskt sinnestillstånd bara av att slå dig ner på din speciella plats.


Uppvärmning:
Vissa pass kräver några uppvärmningsövningar för att kroppen ska kännas smidig. Suficirklar, Ryggflex, Ryggvridning, Katt och Ko, Bensträckar, Axellyft och Nackrullning funkar alltid.


Några korta pass:
En enda övning: Sat Kriya. Så effektivt att denna enda övning räknas som ett helt yogapass i sig. Gör den 3-31 minuter. Vila efteråt lika länge som du gjort övningen.
http://www.3ho.org/articles/everything-kriya-sat-kriya

För energi:
1. Sträckställningen
2. Huvud mot knän
(om du vill kan du gunga fram och tillbaka längs med ryggraden här eller gå direkt till sista övningen)
3. Egobekämparen
Gör varje övning 1-3 minuter
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20waking%20up.htm

Tre övningar för att få huden att andas:
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20pranayama%20excercises%20to%20make%20the%20pores%20breathe.htm

För kreativitet och intuition:
Lite mer utmanande och en personlig favorit.
1. Stolen 1-3 min med eldandning
2. Grodan 26 st.
3. Bron 1-3 min med eldandning
4. Kamelen 1-3 min med eldandning

15 minuter på morgonen:
Även detta lite mer utmanande. Utförliga instruktioner under länken nedan.
1. Gräshoppan
2. Kobran
3. Skulderstående
4. Vila med korsade ben
http://www.pinklotus.org/-%20KY%20Kriya%20for%20fifteen%20minutes%20in%20the%20morning.htm

Gurudass Kaurs Morgonpass:
Detta pass har vi gjort under terminen, både på grund- och fortsättningsklassen.
1. Egobekämparen. Eldandning. 1-3 minuter
2. Triangeln. Eldandning. 1-3 minuter
3. Statiskt höftlyft. Eldandning. 1-3 minuter.
4. Bensträck. Andas in upp. Andas ut böj dig ner över benen. 1-3 minuter.
5. Nackrullning. 1-3 minuter åt varje håll.
Har du lite mer tid kan du med fördel upprepa serien en gång till.

Lycka till!

Tack för den här terminen! Ta hand om varandra.

En vinterros, dagen före frosten.

Nu är de ordinarie yogaklasserna slut för den här terminen. Jag vill passa på att tacka alla så mycket för en fin höst tillsammans. Det är en stor glädje att få undervisa er!

Nästa termin börjar igen första veckan i februari (lite senare i Hallaröd). Tider och platser hittar ni som vanligt under Kurser och Kontakt. Vet du redan nu att du vill gå nästa termin så anmäl dig via mail till yogi.susanna@gmail.com. Platserna fylls snabbt på, framför allt på fortsättningskursen.

Söndagen den 21 december håller Ulrika och jag Midvintersadhana på Villa Ekeliden. Vi träffas och gör yoga och mediterar tillsammans när året är som mörkast för att tända ljus i våra hjärtan, hälsa solen välkommen och för en kärleksfull jul. Mer information om detta kommer via mai.
Här kan du läsa mer om vad Sadhana är för något.

Jag vill också passa på att säga några ord om vad yogan kan innebära utanför yogasalen, som vi kan hålla i minnet i en tid när så mycket hat och rädsla råder i vårt samhälle. Att utöva yoga innebär inte bara att vi gör rörelser och mediterar för oss själva på yogamattan. Yogan är en attityd som om vi vill kan genomsyra hela våra liv. Att vara en god yogi handlar inte om hur vig du är, eller hur stark du är. Yoga handlar om att vara närvarande, medveten och kärleksfull i mötet med dig själv och i mötet med allt annat levande: människor, djur och natur. Att vara en yogi handlar om att inte skada, inte sig själv, inte andra. Att vara en yogi handlar om att vara sann, att lyssna inåt, söka sin djupaste sanning och försöka leva i enlighet med den. Men också att vara sann och öppen i mötet med andra. Att vara en yogi handlar om att vara givmild, att öppna sitt hjärta och dela med sig istället för att gömma sig bakom masker och rädsla.

Kära yogis och kära alla andra, jag hoppas att ni får en fridfull jul och ett riktigt gott nytt år och att ni får chansen att sprida den kärlek och det ljus som finns i era hjärtan.

Sat Nam!
Susanna